Blokkfotarbeid langs nettet
Innlæring av bevegelsen langs nettet og blokkhoppet, uten ball.
- Nivå
- Nybegynner
- Alder
- U11 og oppover
- Antall
- Hele gruppa
- Tid
- 8 min
- Utstyr
- Nett
Organisering
Spillerne fordelt langs nettet på begge sider, en armlengde fra nettet, hendene oppe i skulderhøyde.
Gjennomføring
- Blokkhopp på stedet: bøy i knærne, hopp rett opp, hendene over nettet, land på samme sted. 5 hopp.
- Skyv-steg: to sidesteg til høyre og blokkhopp. To til venstre og hopp. 5 hver vei.
- Kryss-steg for lengre bevegelse: steg – kryss – lukk og hopp. 5 hver vei.
- Trener peker retning og spillerne må reagere: sidesteg eller kryssteg etter avstand.
Trenerfokus
- Hendene holdes oppe hele tiden – aldri ned i bevegelsen.
- Hopp rett opp og land på samme sted; ingen drift sideveis i lufta.
- Hendene over nettet med fingrene sprikende og «presset» over på andre siden.
- Ikke berør nettet – skuldrene rulles fram, ikke armene.
Progresjoner / varianter
- Lettere: bare hopp på stedet med fokus på hendene.
- Vanskeligere: partner på andre siden holder en ball over nettet – blokkeren skal ta ballen ut av hendene.
- Vanskeligere: partner slår ballen lett inn i blokken fra en kasse.