Søk

10 øvelser

• Blokk på kastet ball – timing

  Treneren står på en kasse og slår kastede baller inn i blokken. Spilleren lærer når hoppet skal starte.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10–12 min timinghenderteknikk

• Blokkfotarbeid langs nettet

  Innlæring av bevegelsen langs nettet og blokkhoppet, uten ball.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 Hele gruppa ⏱ 8 min fotarbeidteknikkuten ball

• Fingersett mot vegg

  Grunnteknikk for fingerslag: hendene formet som ballen, kontakt over panna, strekk med beina.

  👐 Legging Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5–8 min fingerslagteknikksolo

• Flyteserve – kast og kontakt

  Innlæring av flyteserve: kort armsving, hard hånd, kontakt midt i ballen og stopp i slaget.

  🎯 Serve Øvet 👥 4–12 ⏱ 10–12 min flyteserveteknikkkast

• Kaste-fange-volleyball

  Volleyball der man fanger og kaster i stedet for å slå. Innfører regler, rotasjon og samspill uten teknikkkrav.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 4–12 ⏱ 10–15 min spillkastefangeover nett

• Plattform mot vegg

  Grunnøvelse for baggerplattformen: stabil plattform, ballen treffer underarmene, beina gjør jobben.

  🏐 Mottak Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5–8 min plattformteknikksolo

• Serve mot vegg – kasteteknikk

  Innlæring av overarmsserve uten nett: kastet, armsvingen og kontaktpunktet.

  🎯 Serve Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 8–10 min teknikkkastsolo

• Sirkelforsvar – bevegelse

  Spilleren beveger seg rundt en kjegle mellom hver ball. Kombinerer forsvarsteknikk med bevegelse og pust.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 3–6 per stasjon ⏱ 10 min bevegelsekondisjonplattform

• Tilløp uten ball – rytme

  Innlæring av tilløpets rytme (høyre-venstre for høyrehendte) uten ball, deretter med ball i hånden.

  💥 Angrep Nybegynner 👥 Hele gruppa ⏱ 8–10 min tilløpteknikkfotarbeid

• Utgangsposisjon og fall – trener slår

  Grunnøvelse i forsvar: lav utgangsposisjon, ballen opp med plattform eller en hånd, og trygt fall.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 10–12 min utgangsposisjonfallteknikk