Sirkelforsvar – bevegelse
Spilleren beveger seg rundt en kjegle mellom hver ball. Kombinerer forsvarsteknikk med bevegelse og pust.
- Nivå
- Nybegynner
- Alder
- U13 og oppover
- Antall
- 3–6 per stasjon
- Tid
- 10 min
- Utstyr
- Ballkurv, kjegle, matte (valgfritt)
Organisering
Trener med baller ved nettet. Kjegle 3 meter bak forsvareren. Fanger ved siden av treneren. Én spiller jobber, resten henter baller og bytter etter 8 baller.
Gjennomføring
- Trener slår mot forsvareren. Forsvareren graver til fangeren.
- Etter hver ball løper spilleren rundt kjeglen og tilbake i utgangsposisjon.
- Treneren slår i det spilleren er tilbake – ikke vent, tempoet er poenget.
- 8 baller, så neste. 3 runder per spiller.
Trenerfokus
- Stopp og lav posisjon før hver ball, selv om du er sliten.
- Ballen høyt og mot midten av banen – kontroll foran kraft.
- Beveg deg med små, raske steg – ikke lange skritt.
- Bruk pusten: kommunikasjon fortsetter selv når det er tungt.
Progresjoner / varianter
- Lettere: trener kaster, og spilleren går rundt kjeglen.
- Vanskeligere: to kjegler (høyre og venstre) og treneren peker hvilken.
- Vanskeligere: trener slår med variasjon i kraft (tips/hardt) fra kasse ved nettet.