Søk

7 øvelser

• Hai og småfisk

  Sistenlek med volleyballbevegelser. Haien tar småfiskene, tatte blir tang som fanger med armene.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 8–20 ⏱ 5–8 min lekbevegelsesisten

• Mottak under press – bonuspoeng

  Lagkonkurranse i servemottak der perfekte mottak gir bonus og dårlige mottak koster.

  🏐 Mottak Viderekommen 👥 10–14 ⏱ 15–20 min servemottakpresskonkurranse

• Pepper i par

  Klassisk oppvarming: én slår, én forsvarer, forsvareren legger tilbake og rollene fortsetter.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Øvet 👥 2 per ball ⏱ 8–10 min parforsvarangreptouch

• Plattform mot vegg

  Grunnøvelse for baggerplattformen: stabil plattform, ballen treffer underarmene, beina gjør jobben.

  🏐 Mottak Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5–8 min plattformteknikksolo

• Servemottak i tre – med kommunikasjon

  Tre mottakere mot ekte serve. Fokus på å rope tidlig og levere ballen til leggeren.

  🏐 Mottak Øvet 👥 8–12 ⏱ 15 min servemottakkommunikasjonplattform

• Sirkelforsvar – bevegelse

  Spilleren beveger seg rundt en kjegle mellom hver ball. Kombinerer forsvarsteknikk med bevegelse og pust.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 3–6 per stasjon ⏱ 10 min bevegelsekondisjonplattform

• Utgangsposisjon og fall – trener slår

  Grunnøvelse i forsvar: lav utgangsposisjon, ballen opp med plattform eller en hånd, og trygt fall.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 10–12 min utgangsposisjonfallteknikk