Utgangsposisjon og fall – trener slår
Grunnøvelse i forsvar: lav utgangsposisjon, ballen opp med plattform eller en hånd, og trygt fall.
- Nivå
- Nybegynner
- Alder
- U11 og oppover
- Antall
- 4–10
- Tid
- 10–12 min
- Utstyr
- Ballkurv, matter til fall (valgfritt)
Organisering
Trener står med ballkurv 5–6 meter fra spilleren. Forsvarer i posisjon 6, kø bak. Fanger ved siden av treneren.
Gjennomføring
- Trener slår eller kaster hardt rett på spilleren. Spilleren graver ballen høyt til fangeren. 5 baller.
- Ballen kommer litt til siden – spilleren tar ett steg og graver. 5 baller hver side.
- Ballen kommer så langt ut at spilleren må falle: strekk, spill ballen, rull på siden. 5 hver side.
- Bytt spiller. Neste runde: alt blandet, spilleren vet ikke hva som kommer.
Trenerfokus
- Utgangsposisjon: lavere enn du tror. Vekten på fotballene, hendene foran knærne.
- Stopp (splitt-steg) i det treneren slår. Beveg deg i ro, ikke i bevegelse.
- Hard ball: bare «vis plattform» og la ballen sprette – ikke sving.
- Fall: spill ballen først, så fallet. Rull på lår og rygg, ikke på kneet.
Progresjoner / varianter
- Lettere: trener kaster i stedet for å slå, og alle baller rett på.
- Vanskeligere: trener slår fra en kasse ved nettet så ballen kommer med angrepsvinkel.
- Vanskeligere: to forsvarere som deler banen og må rope.