Søk

3 øvelser

• Sideout mot vanskelig serve

  Fullt mottaksoppsett mot serve fra de beste serverne. Målet er ikke perfekt, men spillbart – og alltid over.

  🔄 Spill / sideout Øvet 👥 8–12 ⏱ 15–20 min servemottaksideoutpress

• Stafett med ball og bevegelse

  Lagstafett som får opp pulsen og kombinerer løp, sidesteg og ballkontroll.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Alle nivåer 👥 6–16 ⏱ 8–10 min stafettbevegelsepuls

• Utgangsposisjon og fall – trener slår

  Grunnøvelse i forsvar: lav utgangsposisjon, ballen opp med plattform eller en hånd, og trygt fall.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 10–12 min utgangsposisjonfallteknikk