Stafett med ball og bevegelse
Lagstafett som får opp pulsen og kombinerer løp, sidesteg og ballkontroll.
- Nivå
- Alle nivåer
- Alder
- Alle
- Antall
- 6–16
- Tid
- 8–10 min
- Utstyr
- 1 ball per lag, kjegler
Organisering
Lag på 3–4 spillere i kø ved baklinja. Kjegle ved 3-meterslinja og ved nettet. Én ball per lag.
Gjennomføring
- Runde 1: løp til nettet med ballen i hendene, tilbake med sidesteg. Gi ballen videre.
- Runde 2: fingerslag til deg selv fram til kjeglen, bagger til deg selv tilbake.
- Runde 3: trill ballen til kjeglen, hopp over kjeglen tre ganger, sprint tilbake.
- Runde 4: par – kast til hverandre framover og tilbake uten å miste ballen.
Trenerfokus
- Bevegelseskvalitet før fart: lave sidesteg, ordentlige hopp.
- Ballen i gulvet = plukk den opp der og fortsett, ikke fra start.
- Hold det kort – dette er oppvarming, ikke hovedøvelsen.
- Alle lag skal ha likt antall.
Progresjoner / varianter
- Lettere: bare løp og bæring for de yngste.
- Vanskeligere: legg til blokkhopp ved nettet og fall på matte.
- Vanskeligere: par må holde ballen i lufta med fingerslag mens de beveger seg.