Søk

10 øvelser

• 1v1 – kongen på haugen

  1 mot 1 over lavt nett eller benk på liten bane. Vinneren blir stående, taperen ut.

  🎮 Småspill Alle nivåer 👥 4–8 per bane ⏱ 10–15 min 1v1ballkontrollkonkurranse

• 2v2 med tre touch

  To mot to på halv bane. Alle tre touch skal brukes – mottak, legg og angrep – på hvert eneste ballbytte.

  🎮 Småspill Øvet 👥 4–8 per bane ⏱ 15 min 2v2samspillkommunikasjon

• Ballkontroll solo – 10-10-10

  Hver spiller med egen ball: 10 fingerslag, 10 bagger, 10 vekslende – uten at ballen går i gulvet.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5 min ballkontrollsolotouch

• Blokkfotarbeid langs nettet

  Innlæring av bevegelsen langs nettet og blokkhoppet, uten ball.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 Hele gruppa ⏱ 8 min fotarbeidteknikkuten ball

• Hai og småfisk

  Sistenlek med volleyballbevegelser. Haien tar småfiskene, tatte blir tang som fanger med armene.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 8–20 ⏱ 5–8 min lekbevegelsesisten

• Lese serven – reaksjon på kast

  Mottakeren må flytte seg før ballen kommer. Trener eller medspiller varierer retning og lengde.

  🏐 Mottak Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10 min lese servebevegelsefotarbeid

• Mottak under press – bonuspoeng

  Lagkonkurranse i servemottak der perfekte mottak gir bonus og dårlige mottak koster.

  🏐 Mottak Viderekommen 👥 10–14 ⏱ 15–20 min servemottakpresskonkurranse

• Sirkelforsvar – bevegelse

  Spilleren beveger seg rundt en kjegle mellom hver ball. Kombinerer forsvarsteknikk med bevegelse og pust.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 3–6 per stasjon ⏱ 10 min bevegelsekondisjonplattform

• Stafett med ball og bevegelse

  Lagstafett som får opp pulsen og kombinerer løp, sidesteg og ballkontroll.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Alle nivåer 👥 6–16 ⏱ 8–10 min stafettbevegelsepuls

• Utgangsposisjon og fall – trener slår

  Grunnøvelse i forsvar: lav utgangsposisjon, ballen opp med plattform eller en hånd, og trygt fall.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 10–12 min utgangsposisjonfallteknikk