Plattform mot vegg
Grunnøvelse for baggerplattformen: stabil plattform, ballen treffer underarmene, beina gjør jobben.
- Nivå
- Nybegynner
- Alder
- U11 og oppover
- Antall
- 1 per ball
- Tid
- 5–8 min
- Utstyr
- 1 ball per spiller, vegg
Organisering
Spillerne står 2–3 meter fra veggen med hver sin ball. Er det få vegger, jobber to og to og bytter etter 20 baller.
Gjennomføring
- Kast ballen lett i veggen og bagger den tilbake i veggen over hodehøyde. Hold det gående.
- Tell antall sammenhengende bagger. Prøv å slå egen rekord.
- Etter 20 baller: ta ett steg lenger bak og gjenta.
- Siste runde: bagger annenhver ball høyt og lavt for å kjenne på kontroll.
Trenerfokus
- Låst plattform: armene rette, skuldrene fram, tommelene ved siden av hverandre.
- Ballen skal treffe underarmene, ikke hendene eller håndleddene.
- Beina bøyd, tyngden framover på fotballene – kraften kommer fra beina, ikke fra armene som svinger.
- Se etter at spilleren beveger seg inn bak ballen før kontakt.
Progresjoner / varianter
- Lettere: kast ballen selv og fang etter hver bagger, én og én.
- Vanskeligere: bagger sittende, deretter stående, deretter med ett steg til siden mellom hver ball.
- Par: én kaster mot veggen med variasjon, den andre bagger tilbake til kasteren.