Pepper i par

Klassisk oppvarming: én slår, én forsvarer, forsvareren legger tilbake og rollene fortsetter.

Nivå
Øvet
Alder
U13 og oppover
Antall
2 per ball
Tid
8–10 min
Utstyr
1 ball per par

parforsvarangreptouch

Organisering

Par med 5–7 meter mellom seg, vendt mot hverandre. Bytt roller hvert minutt eller etter et bestemt antall.

Gjennomføring

  1. A slår (stående) mot B. B forsvarer høyt tilbake til A.
  2. A legger til B. B slår mot A. A forsvarer, legger, B slår … (grav – legg – slag).
  3. Prøv å holde det gående i 30 sekunder uten stopp.
  4. Bytt hvem som starter. Hvem klarer lengst?

Trenerfokus

  • Slaget skal være kontrollert og rett på – dette er oppvarming, ikke konkurranse.
  • Forsvaret: lav posisjon, plattform, ballen høyt og rett opp.
  • Legget skal være godt nok til at makkeren kan slå fra stillestående.
  • Skulder og armsving skal varmes gradvis – ikke fullt trykk de første minuttene.

Progresjoner / varianter

  • Lettere: kast – grav – fang, så kast – grav – legg – fang.
  • Vanskeligere: A får slå hvor som helst innenfor to meter fra B.
  • Vanskeligere: tre spillere – slag, grav, legg går rundt.