Søk
9 øvelser
-
2v2 med tre touch
To mot to på halv bane. Alle tre touch skal brukes – mottak, legg og angrep – på hvert eneste ballbytte.
-
Ballkontroll solo – 10-10-10
Hver spiller med egen ball: 10 fingerslag, 10 bagger, 10 vekslende – uten at ballen går i gulvet.
-
Ballongvolley
Fingerslag og bagger med ballong – ballongen er så treg at alle rekker å komme under den.
-
Blokkfotarbeid langs nettet
Innlæring av bevegelsen langs nettet og blokkhoppet, uten ball.
-
Fingersett mot vegg
Grunnteknikk for fingerslag: hendene formet som ballen, kontakt over panna, strekk med beina.
-
Flyteserve – kast og kontakt
Innlæring av flyteserve: kort armsving, hard hånd, kontakt midt i ballen og stopp i slaget.
-
Pepper i par
Klassisk oppvarming: én slår, én forsvarer, forsvareren legger tilbake og rollene fortsetter.
-
Plattform mot vegg
Grunnøvelse for baggerplattformen: stabil plattform, ballen treffer underarmene, beina gjør jobben.
-
Stafett med ball og bevegelse
Lagstafett som får opp pulsen og kombinerer løp, sidesteg og ballkontroll.