Flyteserve – kast og kontakt
Innlæring av flyteserve: kort armsving, hard hånd, kontakt midt i ballen og stopp i slaget.
- Nivå
- Øvet
- Alder
- U13 og oppover
- Antall
- 4–12
- Tid
- 10–12 min
- Utstyr
- Ballkurv, nett
Organisering
Par på tvers av nettet, eller alle på én side mot ballhentere. Start fra 3-meterslinja.
Gjennomføring
- Tørrøvelse uten ball: kast, kort armsving, stopp hånden rett etter kontaktpunktet. 10 repetisjoner.
- Serve fra 3-meterslinja med fokus på ballen uten rotasjon. Partner sier «flyt» eller «spinn».
- Flytt bakover til 6 meter, så baklinja, når 7 av 10 flyter.
- Avslutt med 10 server fra baklinja der målet er at ballen ikke roterer.
Trenerfokus
- Kastet: lavt og uten rotasjon, rett foran slagskulderen.
- Kontakt med hard, flat hånd (hælen av hånden) rett i midten av ballen.
- Kort armsving og «stopp» – ikke svøp gjennom ballen.
- Se etter ventilen: roterer den, er kontakten ikke i midten.
Progresjoner / varianter
- Lettere: server sittende på en benk for å isolere arm og hånd.
- Vanskeligere: sikt på en mottaker – flyteserven skal skifte retning på slutten.
- Vanskeligere: hoppflyt – ett eller to steg inn, hopp og slag fra samme kast.