Søk
9 øvelser
-
1v1 – kongen på haugen
1 mot 1 over lavt nett eller benk på liten bane. Vinneren blir stående, taperen ut.
-
2v2 med tre touch
To mot to på halv bane. Alle tre touch skal brukes – mottak, legg og angrep – på hvert eneste ballbytte.
-
3v3 kongebane
Tre mot tre med rullering: vinnerlaget blir på kongesiden, nytt lag utfordrer.
-
4v4 med angrepskrav
Fire mot fire på hel bane med regel om at ballen må komme over som angrep. Trener kjeden under kamppress.
-
Ballkontroll solo – 10-10-10
Hver spiller med egen ball: 10 fingerslag, 10 bagger, 10 vekslende – uten at ballen går i gulvet.
-
Kaste-fange-volleyball
Volleyball der man fanger og kaster i stedet for å slå. Innfører regler, rotasjon og samspill uten teknikkkrav.
-
Mottak → legg → angrep med tre
Den grunnleggende sideout-kjeden med tre spillere: mottaker, legger, angriper.
-
Pepper i par
Klassisk oppvarming: én slår, én forsvarer, forsvareren legger tilbake og rollene fortsetter.
-
Sirkel – hold ballen i lufta
Hele gruppa i sirkel holder én ball i lufta så lenge som mulig. Enkel, morsom og krever kommunikasjon.