Serve mot vegg – kasteteknikk
Innlæring av overarmsserve uten nett: kastet, armsvingen og kontaktpunktet.
- Nivå
- Nybegynner
- Alder
- U11 og oppover
- Antall
- 1 per ball
- Tid
- 8–10 min
- Utstyr
- 1 ball per spiller, vegg med markert linje i netthøyde
Organisering
Spillerne står 5–6 meter fra veggen. Teip eller pek ut en linje på veggen i netthøyde.
Gjennomføring
- Bare kastet: kast ballen opp foran slagarmen og la den lande. Den skal lande rett foran fremre fot. 10 kast.
- Kast og fang: kast, ta slagarmen bak, fang ballen over hodet med strak arm. 10 ganger.
- Serve i veggen over linja. 10 server. Tell hvor mange som gikk over.
- Siste runde: server slik at ballen treffer et punkt på veggen dere velger.
Trenerfokus
- Kastet er halve serven. Lavt, rolig kast rett foran skulderen.
- Albuen høyt og bak, slå med åpen hånd gjennom ballen.
- Vekten flyttes fra bakre til fremre fot i slaget.
- Kontaktpunktet er foran kroppen og så høyt spilleren rekker.
Progresjoner / varianter
- Lettere: bruk lettere ball eller server underarms med samme fokus på vekt og retning.
- Vanskeligere: over nett fra 3-meterslinja, deretter fra 6 meter, til slutt fra baklinja.
- Vanskeligere: to mål på veggen, trener roper hvilket.