Tilløp uten ball – rytme
Innlæring av tilløpets rytme (høyre-venstre for høyrehendte) uten ball, deretter med ball i hånden.
- Nivå
- Nybegynner
- Alder
- U11 og oppover
- Antall
- Hele gruppa
- Tid
- 8–10 min
- Utstyr
- Nett, teip på gulvet
Organisering
Spillerne på rekke ved 3-meterslinja, vendt mot nettet. Teip merker startpunkt og satssone en armlengde fra nettet.
Gjennomføring
- Gå tilløpet: venstre (kort) – høyre (langt) – venstre (samle). Si takten høyt: «en – to – tre».
- Jogg tilløpet med armene: armene bak på det lange steget, sving fram og opp på satsen.
- Fullt tilløp med sats og strekk mot nettet. Land på begge bein.
- Med ball i hånden: hold ballen, hopp og «legg» ballen over nettet med strak arm.
Trenerfokus
- Siste steg er det lange – det er der farten omsettes til høyde.
- Begge armer bak og opp samtidig; armene gir 20 cm ekstra.
- Sats fra begge bein, land på begge bein, ikke under nettet.
- Venstrehendte: speilvendt (venstre – høyre – venstre).
Progresjoner / varianter
- Lettere: bare to steg (høyre – venstre) og sats.
- Vanskeligere: trener holder en ball høyt – spilleren skal slå den ut av hånden på toppen av hoppet.
- Vanskeligere: sats fra en kjegle plassert på riktig sted, og treff en kastet ball.