Legger på løp fra posisjon 1

Leggeren starter bak og må løpe inn til nettet for å legge – slik det er i kamp med legger i bakre rekke.

Nivå
Øvet
Alder
U15 og oppover
Antall
4–8
Tid
12–15 min
Utstyr
Ballkurv, nett, kjegle som mål i posisjon 4

fotarbeidløp5-1

Organisering

Leggeren starter i posisjon 1 bak 3-meterslinja. Trener kaster fra andre siden (eller en mottaker bagger opp). Angriper eller kjegle i posisjon 4. Ballhenter.

Gjennomføring

  1. Trener kaster ballen over nettet til posisjon 6. Leggeren løper i det ballen forlater hånden.
  2. Mottaker bagger til legger-sonen. Leggeren stopper, vender seg og legger til 4.
  3. 10 baller, så bytt legger.
  4. Runde 2: mottaket varierer (litt av nettet, litt for langt inn) så leggeren må justere.

Trenerfokus

  • Løp i det serven går, ikke når mottaket er gjort.
  • Første stopp ved nettet med høyre fot fram og skuldrene vendt mot 4 – da er du klar uansett.
  • Ikke legg mens du beveger deg. Stopp, så legg.
  • Ball for nær nettet: gå med ryggen mot nettet, ikke ansiktet.

Progresjoner / varianter

  • Lettere: leggeren starter ved 3-meterslinja og trener kaster direkte til legger-sonen.
  • Vanskeligere: ekte serve og tre mottakere.
  • Vanskeligere: leggeren må velge mellom 4 og 2 etter hvor mottaket kommer.