Søk

15 øvelser

• 4v4 med angrepskrav

  Fire mot fire på hel bane med regel om at ballen må komme over som angrep. Trener kjeden under kamppress.

  🎮 Småspill Øvet 👥 8–12 ⏱ 20 min 4v4angrepspill

• Angrep med plassering – soner

  Angriperen får oppgitt sone og må slå dit. Lærer å styre ballen med kropp og hånd, ikke bare slå hardt.

  💥 Angrep Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min plasseringsonerpresisjon

• Angrep mot blokk – verktøykassa

  Angriperen møter en ekte blokk og skal bruke hele verktøykassa: hardt slag, plassering, tips, blokk-out og «pusj» over.

  💥 Angrep Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min blokktipsblokk-outvalg

• Angrep på kastet ball – timing

  Treneren kaster et jevnt legg og spilleren angriper. Fokus på å starte tilløpet til riktig tid.

  💥 Angrep Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 12–15 min timingtilløpslag

• Blokk → landing → angrep

  Kantspilleren blokker, lander, kommer seg av nettet og angriper på neste ball.

  ⚡ Transition Viderekommen 👥 6–10 ⏱ 15 min blokkomstillingfotarbeid

• Fri ball til angrep

  Den enkleste transition: en fri ball fra motstanderen skal bli til et ordentlig angrep hver gang.

  ⚡ Transition Nybegynner 👥 6–12 ⏱ 12 min fri ballomstillingkjede

• Legger på løp fra posisjon 1

  Leggeren starter bak og må løpe inn til nettet for å legge – slik det er i kamp med legger i bakre rekke.

  👐 Legging Øvet 👥 4–8 ⏱ 12–15 min fotarbeidløp5-1

• Lese angriperen – blokk mot tilløp

  Blokkeren må lese angriperens tilløp og skulder og velge posisjon og timing selv.

  🧱 Blokk Øvet 👥 8–12 ⏱ 15 min lese angripertimingposisjon

• Mottak under press – bonuspoeng

  Lagkonkurranse i servemottak der perfekte mottak gir bonus og dårlige mottak koster.

  🏐 Mottak Viderekommen 👥 10–14 ⏱ 15–20 min servemottakpresskonkurranse

• Mottak → legg → angrep med tre

  Den grunnleggende sideout-kjeden med tre spillere: mottaker, legger, angriper.

  🔄 Spill / sideout Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min sideoutsamspillkjede

• Serve under press – må-ha-serven

  Trener situasjonen «vi må ha denne serven inn» med konsekvens for feil.

  🎯 Serve Viderekommen 👥 6–14 ⏱ 10–15 min presskonkurransemental

• Sirkel – hold ballen i lufta

  Hele gruppa i sirkel holder én ball i lufta så lenge som mulig. Enkel, morsom og krever kommunikasjon.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Alle nivåer 👥 6–14 ⏱ 5–8 min gruppekommunikasjonballkontroll

• Sirkelforsvar – bevegelse

  Spilleren beveger seg rundt en kjegle mellom hver ball. Kombinerer forsvarsteknikk med bevegelse og pust.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 3–6 per stasjon ⏱ 10 min bevegelsekondisjonplattform

• Stafett med ball og bevegelse

  Lagstafett som får opp pulsen og kombinerer løp, sidesteg og ballkontroll.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Alle nivåer 👥 6–16 ⏱ 8–10 min stafettbevegelsepuls

• Tilløp uten ball – rytme

  Innlæring av tilløpets rytme (høyre-venstre for høyrehendte) uten ball, deretter med ball i hånden.

  💥 Angrep Nybegynner 👥 Hele gruppa ⏱ 8–10 min tilløpteknikkfotarbeid