Søk

10 øvelser

• 2v2 med tre touch

  To mot to på halv bane. Alle tre touch skal brukes – mottak, legg og angrep – på hvert eneste ballbytte.

  🎮 Småspill Øvet 👥 4–8 per bane ⏱ 15 min 2v2samspillkommunikasjon

• 4v4 med angrepskrav

  Fire mot fire på hel bane med regel om at ballen må komme over som angrep. Trener kjeden under kamppress.

  🎮 Småspill Øvet 👥 8–12 ⏱ 20 min 4v4angrepspill

• Angrep med plassering – soner

  Angriperen får oppgitt sone og må slå dit. Lærer å styre ballen med kropp og hånd, ikke bare slå hardt.

  💥 Angrep Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min plasseringsonerpresisjon

• Angrep mot blokk – verktøykassa

  Angriperen møter en ekte blokk og skal bruke hele verktøykassa: hardt slag, plassering, tips, blokk-out og «pusj» over.

  💥 Angrep Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min blokktipsblokk-outvalg

• Forsvar bak blokk – lese skulderen

  Forsvareren skal lese angriperens skulder og blokkens hender og velge posisjon i siste sekund.

  🛡️ Forsvar Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min lese spilletblokkposisjon

• Forsvar til angrep – trener slår

  Treneren angriper fra en kasse, forsvaret graver og gjør om til eget angrep.

  ⚡ Transition Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min forsvaromstillingangrep

• Forsvarsdrill mot trener på kasse

  Tre forsvarere bak en blokk mot en trener som angriper fra en kasse. Lærer posisjon i forhold til blokken.

  🛡️ Forsvar Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min lese spilletposisjonsystem

• Kaosdrill – tre baller

  Treneren sender tre baller etter hverandre med ulik karakter. Laget må spille alle tre ut som angrep.

  ⚡ Transition Viderekommen 👥 6–12 ⏱ 15–20 min kondisjonomstillingkaos

• Lese angriperen – blokk mot tilløp

  Blokkeren må lese angriperens tilløp og skulder og velge posisjon og timing selv.

  🧱 Blokk Øvet 👥 8–12 ⏱ 15 min lese angripertimingposisjon

• Sirkelforsvar – bevegelse

  Spilleren beveger seg rundt en kjegle mellom hver ball. Kombinerer forsvarsteknikk med bevegelse og pust.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 3–6 per stasjon ⏱ 10 min bevegelsekondisjonplattform