Søk

12 øvelser

• 2v2 med tre touch

  To mot to på halv bane. Alle tre touch skal brukes – mottak, legg og angrep – på hvert eneste ballbytte.

  🎮 Småspill Øvet 👥 4–8 per bane ⏱ 15 min 2v2samspillkommunikasjon

• Angrep med plassering – soner

  Angriperen får oppgitt sone og må slå dit. Lærer å styre ballen med kropp og hånd, ikke bare slå hardt.

  💥 Angrep Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min plasseringsonerpresisjon

• Blokk på kastet ball – timing

  Treneren står på en kasse og slår kastede baller inn i blokken. Spilleren lærer når hoppet skal starte.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10–12 min timinghenderteknikk

• Blokkfotarbeid langs nettet

  Innlæring av bevegelsen langs nettet og blokkhoppet, uten ball.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 Hele gruppa ⏱ 8 min fotarbeidteknikkuten ball

• Dobbeltblokk – lukke

  Midtblokkeren skal flytte seg ut og lukke mot kantblokkeren uten hull.

  🧱 Blokk Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min dobbeltblokkfotarbeidkommunikasjon

• Fingersett mot vegg

  Grunnteknikk for fingerslag: hendene formet som ballen, kontakt over panna, strekk med beina.

  👐 Legging Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5–8 min fingerslagteknikksolo

• Flyteserve – kast og kontakt

  Innlæring av flyteserve: kort armsving, hard hånd, kontakt midt i ballen og stopp i slaget.

  🎯 Serve Øvet 👥 4–12 ⏱ 10–12 min flyteserveteknikkkast

• Forsvar bak blokk – lese skulderen

  Forsvareren skal lese angriperens skulder og blokkens hender og velge posisjon i siste sekund.

  🛡️ Forsvar Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min lese spilletblokkposisjon

• Lese angriperen – blokk mot tilløp

  Blokkeren må lese angriperens tilløp og skulder og velge posisjon og timing selv.

  🧱 Blokk Øvet 👥 8–12 ⏱ 15 min lese angripertimingposisjon

• Lese serven – reaksjon på kast

  Mottakeren må flytte seg før ballen kommer. Trener eller medspiller varierer retning og lengde.

  🏐 Mottak Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10 min lese servebevegelsefotarbeid

• Serve mot vegg – kasteteknikk

  Innlæring av overarmsserve uten nett: kastet, armsvingen og kontaktpunktet.

  🎯 Serve Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 8–10 min teknikkkastsolo

• Trekant-legg

  Tre spillere i trekant. Ballen kastes, legges videre og fanges – med fokus på å vende kroppen dit ballen skal.

  👐 Legging Nybegynner 👥 3 per ball ⏱ 10 min fotarbeidfingerslagretning