Søk

22 øvelser

• Angrep med plassering – soner

  Angriperen får oppgitt sone og må slå dit. Lærer å styre ballen med kropp og hånd, ikke bare slå hardt.

  💥 Angrep Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min plasseringsonerpresisjon

• Angrep mot blokk – verktøykassa

  Angriperen møter en ekte blokk og skal bruke hele verktøykassa: hardt slag, plassering, tips, blokk-out og «pusj» over.

  💥 Angrep Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min blokktipsblokk-outvalg

• Angrep på kastet ball – timing

  Treneren kaster et jevnt legg og spilleren angriper. Fokus på å starte tilløpet til riktig tid.

  💥 Angrep Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 12–15 min timingtilløpslag

• Blokk på kastet ball – timing

  Treneren står på en kasse og slår kastede baller inn i blokken. Spilleren lærer når hoppet skal starte.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10–12 min timinghenderteknikk

• Blokk → landing → angrep

  Kantspilleren blokker, lander, kommer seg av nettet og angriper på neste ball.

  ⚡ Transition Viderekommen 👥 6–10 ⏱ 15 min blokkomstillingfotarbeid

• Dobbeltblokk – lukke

  Midtblokkeren skal flytte seg ut og lukke mot kantblokkeren uten hull.

  🧱 Blokk Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min dobbeltblokkfotarbeidkommunikasjon

• Forsvar bak blokk – lese skulderen

  Forsvareren skal lese angriperens skulder og blokkens hender og velge posisjon i siste sekund.

  🛡️ Forsvar Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min lese spilletblokkposisjon

• Forsvar til angrep – trener slår

  Treneren angriper fra en kasse, forsvaret graver og gjør om til eget angrep.

  ⚡ Transition Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min forsvaromstillingangrep

• Forsvarsdrill mot trener på kasse

  Tre forsvarere bak en blokk mot en trener som angriper fra en kasse. Lærer posisjon i forhold til blokken.

  🛡️ Forsvar Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min lese spilletposisjonsystem

• Fri ball til angrep

  Den enkleste transition: en fri ball fra motstanderen skal bli til et ordentlig angrep hver gang.

  ⚡ Transition Nybegynner 👥 6–12 ⏱ 12 min fri ballomstillingkjede

• Kaosdrill – tre baller

  Treneren sender tre baller etter hverandre med ulik karakter. Laget må spille alle tre ut som angrep.

  ⚡ Transition Viderekommen 👥 6–12 ⏱ 15–20 min kondisjonomstillingkaos

• Legg med valg – to angripere

  Leggeren må velge angriper ut fra hvor blokken står. Trener styrer blokken.

  👐 Legging Viderekommen 👥 6–10 ⏱ 15 min valglese blokktaktikk

• Legger på løp fra posisjon 1

  Leggeren starter bak og må løpe inn til nettet for å legge – slik det er i kamp med legger i bakre rekke.

  👐 Legging Øvet 👥 4–8 ⏱ 12–15 min fotarbeidløp5-1

• Lese angriperen – blokk mot tilløp

  Blokkeren må lese angriperens tilløp og skulder og velge posisjon og timing selv.

  🧱 Blokk Øvet 👥 8–12 ⏱ 15 min lese angripertimingposisjon

• Lese serven – reaksjon på kast

  Mottakeren må flytte seg før ballen kommer. Trener eller medspiller varierer retning og lengde.

  🏐 Mottak Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10 min lese servebevegelsefotarbeid

• Mottak under press – bonuspoeng

  Lagkonkurranse i servemottak der perfekte mottak gir bonus og dårlige mottak koster.

  🏐 Mottak Viderekommen 👥 10–14 ⏱ 15–20 min servemottakpresskonkurranse

• Mottak → legg → angrep med tre

  Den grunnleggende sideout-kjeden med tre spillere: mottaker, legger, angriper.

  🔄 Spill / sideout Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min sideoutsamspillkjede

• Pepper i par

  Klassisk oppvarming: én slår, én forsvarer, forsvareren legger tilbake og rollene fortsetter.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Øvet 👥 2 per ball ⏱ 8–10 min parforsvarangreptouch

• Servemottak i tre – med kommunikasjon

  Tre mottakere mot ekte serve. Fokus på å rope tidlig og levere ballen til leggeren.

  🏐 Mottak Øvet 👥 8–12 ⏱ 15 min servemottakkommunikasjonplattform

• Sirkelforsvar – bevegelse

  Spilleren beveger seg rundt en kjegle mellom hver ball. Kombinerer forsvarsteknikk med bevegelse og pust.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 3–6 per stasjon ⏱ 10 min bevegelsekondisjonplattform

• Soneserve – ni ruter

  Banen deles i ni ruter. Spillerne server på oppgitt rute og samler poeng.

  🎯 Serve Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min presisjonsonerkonkurranse

• Utgangsposisjon og fall – trener slår

  Grunnøvelse i forsvar: lav utgangsposisjon, ballen opp med plattform eller en hånd, og trygt fall.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 10–12 min utgangsposisjonfallteknikk