Søk

24 øvelser

• 1v1 – kongen på haugen

  1 mot 1 over lavt nett eller benk på liten bane. Vinneren blir stående, taperen ut.

  🎮 Småspill Alle nivåer 👥 4–8 per bane ⏱ 10–15 min 1v1ballkontrollkonkurranse

• 2v2 med tre touch

  To mot to på halv bane. Alle tre touch skal brukes – mottak, legg og angrep – på hvert eneste ballbytte.

  🎮 Småspill Øvet 👥 4–8 per bane ⏱ 15 min 2v2samspillkommunikasjon

• 4v4 med angrepskrav

  Fire mot fire på hel bane med regel om at ballen må komme over som angrep. Trener kjeden under kamppress.

  🎮 Småspill Øvet 👥 8–12 ⏱ 20 min 4v4angrepspill

• Angrep mot blokk – verktøykassa

  Angriperen møter en ekte blokk og skal bruke hele verktøykassa: hardt slag, plassering, tips, blokk-out og «pusj» over.

  💥 Angrep Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min blokktipsblokk-outvalg

• Angrep på kastet ball – timing

  Treneren kaster et jevnt legg og spilleren angriper. Fokus på å starte tilløpet til riktig tid.

  💥 Angrep Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 12–15 min timingtilløpslag

• Ballkontroll solo – 10-10-10

  Hver spiller med egen ball: 10 fingerslag, 10 bagger, 10 vekslende – uten at ballen går i gulvet.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5 min ballkontrollsolotouch

• Ballongvolley

  Fingerslag og bagger med ballong – ballongen er så treg at alle rekker å komme under den.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 Alle ⏱ 8–10 min ballongfingerslaglek

• Blokk på kastet ball – timing

  Treneren står på en kasse og slår kastede baller inn i blokken. Spilleren lærer når hoppet skal starte.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10–12 min timinghenderteknikk

• Fingersett mot vegg

  Grunnteknikk for fingerslag: hendene formet som ballen, kontakt over panna, strekk med beina.

  👐 Legging Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5–8 min fingerslagteknikksolo

• Flyteserve – kast og kontakt

  Innlæring av flyteserve: kort armsving, hard hånd, kontakt midt i ballen og stopp i slaget.

  🎯 Serve Øvet 👥 4–12 ⏱ 10–12 min flyteserveteknikkkast

• Forsvar til angrep – trener slår

  Treneren angriper fra en kasse, forsvaret graver og gjør om til eget angrep.

  ⚡ Transition Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min forsvaromstillingangrep

• Forsvarsdrill mot trener på kasse

  Tre forsvarere bak en blokk mot en trener som angriper fra en kasse. Lærer posisjon i forhold til blokken.

  🛡️ Forsvar Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min lese spilletposisjonsystem

• Fri ball til angrep

  Den enkleste transition: en fri ball fra motstanderen skal bli til et ordentlig angrep hver gang.

  ⚡ Transition Nybegynner 👥 6–12 ⏱ 12 min fri ballomstillingkjede

• Kanonball med volleyballkast

  Kanonball der kastet skal være et volleyballkast (to hender over hodet) og fanging gir liv.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 8–20 ⏱ 10 min kanonballlekkastefange

• Kaosdrill – tre baller

  Treneren sender tre baller etter hverandre med ulik karakter. Laget må spille alle tre ut som angrep.

  ⚡ Transition Viderekommen 👥 6–12 ⏱ 15–20 min kondisjonomstillingkaos

• Kaste-fange-volleyball

  Volleyball der man fanger og kaster i stedet for å slå. Innfører regler, rotasjon og samspill uten teknikkkrav.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 4–12 ⏱ 10–15 min spillkastefangeover nett

• Mottak under press – bonuspoeng

  Lagkonkurranse i servemottak der perfekte mottak gir bonus og dårlige mottak koster.

  🏐 Mottak Viderekommen 👥 10–14 ⏱ 15–20 min servemottakpresskonkurranse

• Pepper i par

  Klassisk oppvarming: én slår, én forsvarer, forsvareren legger tilbake og rollene fortsetter.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Øvet 👥 2 per ball ⏱ 8–10 min parforsvarangreptouch

• Serve mot vegg – kasteteknikk

  Innlæring av overarmsserve uten nett: kastet, armsvingen og kontaktpunktet.

  🎯 Serve Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 8–10 min teknikkkastsolo

• Sideout mot vanskelig serve

  Fullt mottaksoppsett mot serve fra de beste serverne. Målet er ikke perfekt, men spillbart – og alltid over.

  🔄 Spill / sideout Øvet 👥 8–12 ⏱ 15–20 min servemottaksideoutpress

• Sirkel – hold ballen i lufta

  Hele gruppa i sirkel holder én ball i lufta så lenge som mulig. Enkel, morsom og krever kommunikasjon.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Alle nivåer 👥 6–14 ⏱ 5–8 min gruppekommunikasjonballkontroll

• Soneserve – ni ruter

  Banen deles i ni ruter. Spillerne server på oppgitt rute og samler poeng.

  🎯 Serve Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min presisjonsonerkonkurranse

• Stafett med ball og bevegelse

  Lagstafett som får opp pulsen og kombinerer løp, sidesteg og ballkontroll.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Alle nivåer 👥 6–16 ⏱ 8–10 min stafettbevegelsepuls

• Trekant-legg

  Tre spillere i trekant. Ballen kastes, legges videre og fanges – med fokus på å vende kroppen dit ballen skal.

  👐 Legging Nybegynner 👥 3 per ball ⏱ 10 min fotarbeidfingerslagretning