Søk

40 øvelser

• 1v1 – kongen på haugen

  1 mot 1 over lavt nett eller benk på liten bane. Vinneren blir stående, taperen ut.

  🎮 Småspill Alle nivåer 👥 4–8 per bane ⏱ 10–15 min 1v1ballkontrollkonkurranse

• 2v2 med tre touch

  To mot to på halv bane. Alle tre touch skal brukes – mottak, legg og angrep – på hvert eneste ballbytte.

  🎮 Småspill Øvet 👥 4–8 per bane ⏱ 15 min 2v2samspillkommunikasjon

• 3v3 kongebane

  Tre mot tre med rullering: vinnerlaget blir på kongesiden, nytt lag utfordrer.

  🎮 Småspill Alle nivåer 👥 9–12 per bane ⏱ 15–20 min 3v3konkurransespill

• 4v4 med angrepskrav

  Fire mot fire på hel bane med regel om at ballen må komme over som angrep. Trener kjeden under kamppress.

  🎮 Småspill Øvet 👥 8–12 ⏱ 20 min 4v4angrepspill

• Angrep mot blokk – verktøykassa

  Angriperen møter en ekte blokk og skal bruke hele verktøykassa: hardt slag, plassering, tips, blokk-out og «pusj» over.

  💥 Angrep Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min blokktipsblokk-outvalg

• Angrep på kastet ball – timing

  Treneren kaster et jevnt legg og spilleren angriper. Fokus på å starte tilløpet til riktig tid.

  💥 Angrep Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 12–15 min timingtilløpslag

• Ballkontroll solo – 10-10-10

  Hver spiller med egen ball: 10 fingerslag, 10 bagger, 10 vekslende – uten at ballen går i gulvet.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5 min ballkontrollsolotouch

• Ballongvolley

  Fingerslag og bagger med ballong – ballongen er så treg at alle rekker å komme under den.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 Alle ⏱ 8–10 min ballongfingerslaglek

• Blokk på kastet ball – timing

  Treneren står på en kasse og slår kastede baller inn i blokken. Spilleren lærer når hoppet skal starte.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10–12 min timinghenderteknikk

• Blokk → landing → angrep

  Kantspilleren blokker, lander, kommer seg av nettet og angriper på neste ball.

  ⚡ Transition Viderekommen 👥 6–10 ⏱ 15 min blokkomstillingfotarbeid

• Blokkfotarbeid langs nettet

  Innlæring av bevegelsen langs nettet og blokkhoppet, uten ball.

  🧱 Blokk Nybegynner 👥 Hele gruppa ⏱ 8 min fotarbeidteknikkuten ball

• Dobbeltblokk – lukke

  Midtblokkeren skal flytte seg ut og lukke mot kantblokkeren uten hull.

  🧱 Blokk Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min dobbeltblokkfotarbeidkommunikasjon

• Fingersett mot vegg

  Grunnteknikk for fingerslag: hendene formet som ballen, kontakt over panna, strekk med beina.

  👐 Legging Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5–8 min fingerslagteknikksolo

• Forsvar bak blokk – lese skulderen

  Forsvareren skal lese angriperens skulder og blokkens hender og velge posisjon i siste sekund.

  🛡️ Forsvar Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 15–20 min lese spilletblokkposisjon

• Forsvar til angrep – trener slår

  Treneren angriper fra en kasse, forsvaret graver og gjør om til eget angrep.

  ⚡ Transition Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min forsvaromstillingangrep

• Forsvarsdrill mot trener på kasse

  Tre forsvarere bak en blokk mot en trener som angriper fra en kasse. Lærer posisjon i forhold til blokken.

  🛡️ Forsvar Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min lese spilletposisjonsystem

• Fri ball til angrep

  Den enkleste transition: en fri ball fra motstanderen skal bli til et ordentlig angrep hver gang.

  ⚡ Transition Nybegynner 👥 6–12 ⏱ 12 min fri ballomstillingkjede

• Kanonball med volleyballkast

  Kanonball der kastet skal være et volleyballkast (to hender over hodet) og fanging gir liv.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 8–20 ⏱ 10 min kanonballlekkastefange

• Kaosdrill – tre baller

  Treneren sender tre baller etter hverandre med ulik karakter. Laget må spille alle tre ut som angrep.

  ⚡ Transition Viderekommen 👥 6–12 ⏱ 15–20 min kondisjonomstillingkaos

• Kaste-fange-volleyball

  Volleyball der man fanger og kaster i stedet for å slå. Innfører regler, rotasjon og samspill uten teknikkkrav.

  👶 Mini / ballsidighet Alle nivåer 👥 4–12 ⏱ 10–15 min spillkastefangeover nett

• Legg med valg – to angripere

  Leggeren må velge angriper ut fra hvor blokken står. Trener styrer blokken.

  👐 Legging Viderekommen 👥 6–10 ⏱ 15 min valglese blokktaktikk

• Lese angriperen – blokk mot tilløp

  Blokkeren må lese angriperens tilløp og skulder og velge posisjon og timing selv.

  🧱 Blokk Øvet 👥 8–12 ⏱ 15 min lese angripertimingposisjon

• Lese serven – reaksjon på kast

  Mottakeren må flytte seg før ballen kommer. Trener eller medspiller varierer retning og lengde.

  🏐 Mottak Nybegynner 👥 4–8 ⏱ 10 min lese servebevegelsefotarbeid

• Mottak under press – bonuspoeng

  Lagkonkurranse i servemottak der perfekte mottak gir bonus og dårlige mottak koster.

  🏐 Mottak Viderekommen 👥 10–14 ⏱ 15–20 min servemottakpresskonkurranse

• Mottak → legg → angrep med tre

  Den grunnleggende sideout-kjeden med tre spillere: mottaker, legger, angriper.

  🔄 Spill / sideout Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min sideoutsamspillkjede

• Pepper i par

  Klassisk oppvarming: én slår, én forsvarer, forsvareren legger tilbake og rollene fortsetter.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Øvet 👥 2 per ball ⏱ 8–10 min parforsvarangreptouch

• Plattform mot vegg

  Grunnøvelse for baggerplattformen: stabil plattform, ballen treffer underarmene, beina gjør jobben.

  🏐 Mottak Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 5–8 min plattformteknikksolo

• Pluss/minus sideout

  Sideout-konkurranse der laget må vinne to rally på rad (serve + fri ball) for å ta poeng.

  🔄 Spill / sideout Viderekommen 👥 8–12 ⏱ 20 min konkurransesideoutpress

• Serve mot vegg – kasteteknikk

  Innlæring av overarmsserve uten nett: kastet, armsvingen og kontaktpunktet.

  🎯 Serve Nybegynner 👥 1 per ball ⏱ 8–10 min teknikkkastsolo

• Serve under press – må-ha-serven

  Trener situasjonen «vi må ha denne serven inn» med konsekvens for feil.

  🎯 Serve Viderekommen 👥 6–14 ⏱ 10–15 min presskonkurransemental

• Servemottak i tre – med kommunikasjon

  Tre mottakere mot ekte serve. Fokus på å rope tidlig og levere ballen til leggeren.

  🏐 Mottak Øvet 👥 8–12 ⏱ 15 min servemottakkommunikasjonplattform

• Sideout mot vanskelig serve

  Fullt mottaksoppsett mot serve fra de beste serverne. Målet er ikke perfekt, men spillbart – og alltid over.

  🔄 Spill / sideout Øvet 👥 8–12 ⏱ 15–20 min servemottaksideoutpress

• Sideout-spill 6v6 med servestart

  Kamplignende spill der ett lag bare server og det andre bare tar sideout. Teller sideout-prosent.

  🔄 Spill / sideout Viderekommen 👥 12 ⏱ 20 min 6v6sideoutspill

• Sirkel – hold ballen i lufta

  Hele gruppa i sirkel holder én ball i lufta så lenge som mulig. Enkel, morsom og krever kommunikasjon.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Alle nivåer 👥 6–14 ⏱ 5–8 min gruppekommunikasjonballkontroll

• Sirkelforsvar – bevegelse

  Spilleren beveger seg rundt en kjegle mellom hver ball. Kombinerer forsvarsteknikk med bevegelse og pust.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 3–6 per stasjon ⏱ 10 min bevegelsekondisjonplattform

• Soneserve – ni ruter

  Banen deles i ni ruter. Spillerne server på oppgitt rute og samler poeng.

  🎯 Serve Øvet 👥 6–12 ⏱ 15 min presisjonsonerkonkurranse

• Stafett med ball og bevegelse

  Lagstafett som får opp pulsen og kombinerer løp, sidesteg og ballkontroll.

  🔥 Oppvarming / ballkontroll Alle nivåer 👥 6–16 ⏱ 8–10 min stafettbevegelsepuls

• Tilløp uten ball – rytme

  Innlæring av tilløpets rytme (høyre-venstre for høyrehendte) uten ball, deretter med ball i hånden.

  💥 Angrep Nybegynner 👥 Hele gruppa ⏱ 8–10 min tilløpteknikkfotarbeid

• Trekant-legg

  Tre spillere i trekant. Ballen kastes, legges videre og fanges – med fokus på å vende kroppen dit ballen skal.

  👐 Legging Nybegynner 👥 3 per ball ⏱ 10 min fotarbeidfingerslagretning

• Utgangsposisjon og fall – trener slår

  Grunnøvelse i forsvar: lav utgangsposisjon, ballen opp med plattform eller en hånd, og trygt fall.

  🛡️ Forsvar Nybegynner 👥 4–10 ⏱ 10–12 min utgangsposisjonfallteknikk